前はツヤがあったのに、なんだか最近お肌の調子が冴えないなぁ・・・
なんてこと思っていませんか？
それ、「ハリ感」が足りてない証拠かも。
ピンっと張っていて若々しいお肌を取り戻したい！
お肌のたるみとはおさらばしたい！
そんな方に必見、ハリ対策を一緒に見ていきましょう♩
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そもそも肌のハリって？
お肌のハリとは、お肌が潤いピンっと張っている状態のことを指します。
ツヤがあり綺麗に見えるお肌はハリのあるお肌で、よく「ゆでたまご肌」が憧れる！というのはこのハリがあるお肌のことを言います。
若い方の肌が綺麗に見えるのも、このハリ感があるからなんです。
しかし、ハリが失っていくと乾燥による小じわやたるみが目立ち始めてしまい、老けて見える原因にも・・・
年齢と共に加速していく肌老化も、なんとかして止めなければなりませんね。
ハリが失われる大きな原因
そもそもなんでハリは失われてしまうのでしょうか？
ハリを生み出すのに重要な働きをしている「真皮」。
この真皮の中にある「線維芽細胞」が肌のハリや弾力を作り上げています。
線維芽細胞の働きが低下すると、細胞内で作られる「コラーゲン繊維」や「エラスチン繊維」、「ヒアルロン酸」を生み出す能力が低下してしまうため、ハリや弾力を保つことが出来なくなってしまうのです。
また、皮下組織や表情筋もハリと深い関係にあります。
皮下脂肪の衰えで肌を支えきれなくなったり、表情筋を使わなければ顔の筋肉が凝り固まりたるみやむくみの原因になります。
お顔の老化をストップさせるには、早めの対応が必要になってきますね。
ハリを失ってしまう原因は日常生活に潜んでいるんです。
自分では大丈夫と思っている方でも、もしかすると知らずに触れているかも？
ひとつずつ確認していきましょう。
加齢
ハリ感を失う大きな原因ともいえる「加齢」
年齢と共に真皮の働きが衰え、先ほどお話しした線維芽細胞の働きが低下し、たるみやしわ、くすみなどハリ感がなくなってしまいます。
若い時との見た目変化は加齢によるハリツヤの低下が大きく関係しているのです。
でも何をしなくても毎日年を取ってしまうから、自然にハリ感がなくなっていくんじゃ・・・？
もちろんケアをしないで放置しておくとそうなってしまいますが、エイジングケア化粧品やマッサージなどでの改善は大いに見込まれます。
紫外線
外的要因としてお肌のハリを失う大きな原因は紫外線のダメージにあります。
紫外線A波が真皮まで届き、コラーゲンやエラスチンなど肌のハリを保つ線維芽細胞を破壊し、たるみやくすみの原因に。
紫外線の約80％が老化につながり、これを「光老化」と呼びます。
この光老化がハリやツヤの低下をもたらしてしまうんです。
紫外線は他にもお肌に大きな悪影響をもたらすものなので、紫外線対策は重要なことが分かりますね。
活性酸素
活性酸素は殺菌作用が強く、体内に入り込んだ細菌を除去する体には重要な効果がありますが、増えすぎるとNG。
この活性酸素は先ほどの紫外線、喫煙、過度な飲酒、睡眠不足、激しい運動、食生活の乱れなどあります。
生活習慣の乱れで活性酸素は増加し、味方から大敵に変わってしまうんです・・・
この活性酸素が増えすぎることでお肌が酸化し、ハリツヤを失う原因に。
冷え
冷えによる血行不良は、体やお肌に必要な酸素や栄養分が体全体に行き渡らなくなって代謝が悪くなり、そこからお肌のくすみやたるみを生んでしまいます。
常に顔が冷たいと感じる方は要注意。
よく冷たい飲み物を飲んだり、お風呂をシャワーだけで済ませてしまっていたりと、日常生活内で知らず知らずに体を冷やしてしまっている可能性があります。
冷えはハリツヤの低下以外にも、むくみや肩こりなどの万病も患ってしまうので対策が必要です。
乾燥
乾燥は肌のバリア機能を低下させ、肌のくすみやしわの原因になります。
乾燥により表皮にダメージが加わり、繰り返されることで真皮も傷ついてしまうんです。
進行してしまうと敏感肌になったりと取り返しのつかない事態にもなりかねません。
ツヤがあり綺麗なお肌を作り上げるには乾燥対策を積極的に行わなければなりません。
睡眠不足
睡眠不足が続くと肌のターンオーバーが乱れ、肌荒れを引き起こしやすくなります。
ターンオーバーが乱れるとニキビや乾燥もしやすくなり、化粧ノリが悪いと感じやすくなります。
睡眠は寝た直後から3時間で成長ホルモンが分泌し、その日の食事でとった栄養などを吸収し細胞が活発化されます。
普段から不規則で睡眠時間が少ないことが続くと体調も優れなかったり、お肌の調子が悪く老け込みやすくなってしまうんです。
また、寝だめをしても成長ホルモンを溜めておくことはできないのでNG。
毎日の規則正しい睡眠を心がけなければなりません。
女性ホルモンの減少
生理前などで変化しやすい女性ホルモンは、お肌の調子を整えるのには大事な作用です。
女性ホルモン「エストロゲン」や「プロゲステロン」は肌のハリやツヤを保つコラーゲンや水分量を保つ効果がありますが、特に生理前や30代から減少し始めお肌のハリやツヤ感も低下しがちに。
女性ホルモンの揺らぎはお肌や体に大きく影響を与えるので、常に一定に保っていきたいところですよね。
過度なダイエット
過度なダイエットにより体に負担がかかり、体内の活性酸素が増えてしまう原因を作ります。
また、そのストレスにより女性ホルモンが低下してお肌の調子も悪くなってしまいます。
食事制限などでタンパク質の摂れていない状態の過度なダイエットは肌のハリやツヤを一気に損なうことにもなります。
無理なダイエットはせずに、自分に合った健康的な痩せ方が望ましいですね。
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食生活の乱れ
食生活などの生活習慣で、お肌がボロボロに・・・
特に油分の多めな食事、糖分多めの食事はお肌の糖化を進行させて、お肌のコラーゲンやエラスチンを変性させてしまいます。
お肌のハリツヤ感に加え、くすんで冴えないお顔を生み出してしまう原因になりかねません。
普段から偏った食事をされている方は、見直しが必要になりますね。
猫背などの姿勢の悪さ
姿勢とお肌は関係あるの？と思われる方もいらっしゃるかと思いますが、実は密接な関係性があります。
姿勢が悪いことでお顔を支える背筋などが衰え、お顔のたるみの原因を生み出します。
また、スマホの影響などでお顔が下向きになり、「首猫背」になると特に口元や顎周りの皮膚が下に引き下がってしまいたるみの原因に・・・
このたるみのせいでハリやツヤが一気に失われてしまうんです。
今一度自分の不意の姿勢がどうなっているか意識してみましょう。
弾力のあるハリ感肌を取り戻そう！
実際にハリツヤのあるお肌は潤いがありピンっと張った状態とお伝えしましたが、上記の原因を受け続けると、ほうれい線が深く入り、たるんでいてシミや黄くずみが起こり年齢を感じられるようなお肌になってしまいます・・・
考えただけでも恐ろしいですよね。
少しでもしわやたるみが増えると、一気に+5歳ほど老け込むと言われています。
加齢にプラスして外的、内的要因で進行していく肌老化をどうにかして静止させなければなりませんね。
これ以上肌老化させたくない！ハリツヤのあるお肌になりたい！
そう思ってるアラサー女性は多いはず。
綺麗なお肌になるためにしていかなければならないことをお伝えします。
ハリツヤ感肌を手に入れましょう♩
正しいスキンケア
まず重要なのは正しいスキンケアを行うということです。
普段のスキンケアはどのようにされていますか？
ハリ感で一番重要になるのが「保湿」です。
内側から発光するように輝かしいお肌も、潤いが保たれている状態。
その状態を作り上げるのは普段のエイジングケア。
特に保湿で肌の水分を閉じ込めてあげることでお肌の乾燥を防ぎます。
乾燥を防ぐことでしわはたるみ対策になり、ハリやツヤを保つことができるのです。
化粧水、美容液、クリームの3ステップは綺麗なお肌を作るための重要な工程になります。
ハリに効く成分って？
ハリやツヤに有効な成分はいくつかあります。
水分を保持する役割がある
セラミド（特にヒト型セラミド）、プロテオグリカン、コラーゲン、ヒアルロン酸
コラーゲンを防ぐアミノ酸、レチノール
◎主に化粧水で取り入れると効果有り
水分の蒸発を防ぐ
シアバターやスクワラン、アルガンオイル
◎主に美容液、クリームで取り入れると効果有り。
これらの成分が含まれる化粧品を積極的に取り入れていくと乾燥対策ができます！
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適度な運動
適度な運動をすることで成長ホルモンの分泌を促します。
運動をすることによって、より多くの酸素を体内に取り込むことが出来て、血液の循環も良くなります。
運動をしている女性は、していない方と比べてコラーゲン量が多く、肌のハリやツヤ感があるといわれているんです。
有酸素運動がより効果的で、ウォーキングは体にとても良いです。
他にも適度な筋トレも、筋トレ後に起こる筋肉疲労がコラーゲンの生成に関わるのでお肌のハリやツヤにいいとされています。
紫外線対策
紫外線対策は日差しが強い時以外にもしっかり行うことが重要です。
外出時は日焼け止めを塗ることを徹底したり、なるべく日陰に移動するなど工夫していきましょう。
また、曇りの日や冬の期間も要注意！
特に薄曇りの日は紫外線の約80％が通過するといわれており、一番多い晴れの日（90％）とほぼ変わらない結果に・・・
雪の降る地域では、新雪は紫外線の反射率が80％とこちらも高い結果に。
年中のUVケアが重要になってくるんです。
その日の状況や場面に応じて帽子や日傘、日焼け止めのSPF数値を変えて使用すると肌への負担も少なくていいですね。
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しっかりとした睡眠
睡眠は美容や健康に最も大切といっても過言ではありません。
上記でも説明した通り、不規則な生活や睡眠不足が続くことでターンオーバーが乱れてお肌の調子が悪くなったり、ニキビや乾燥の原因に・・・
長時間睡眠をすればいいというわけではなく、一番重要なのはしっかりと熟睡できる睡眠をとることが重要になります。
就寝時にはブルーライトを浴びる行為は控え、カフェインの入った飲料を飲むのを控える、照明は暗くするなど、熟睡を誘う睡眠を心がけましょう。
睡眠を心がけることで美肌への近道になります！
体を温める
大敵の冷えを改善するために、「温活」を！
お風呂ではシャワーで済ませるのではなく、湯船に首までしっかり浸かることを意識して入りましょう。
38～40度ぐらいの適温で、10～15分程度浸かるのが◎。
また、普段から積極的に暖かい飲み物を飲むことを意識し、体を温める効果のあるしょうがやかぼちゃや人参やレンコンごぼうなど積極的に食べることもオススメします。
体を温めることで代謝も良くなり血液の循環も良くなるので肌のハリやツヤ感がUPし、健康的な肌が作れます！
姿勢を正す
姿勢は意識することが最も大切です。
今自分の姿勢はどうなっているかな、と思った時にスッと背筋を伸ばしてみましょう。
意識することで姿勢を正すことが当たり前になってくるはずです。
特にデスクワークをされている方は定期的に肩や首を回したり肩甲骨周りを意識したストレッチを行うと◎
普段スマホを見ているときも長時間下を向きすぎていませんか？
首に疲れを感じたら顔の正面に持ってきてみる意識をしてみましょう。
姿勢を正すことで顔のたるみもなくなり、若々しい肌と美体も手に入れることが出来るなんて嬉しいですよね♩
ハリに必要な食べ物と栄養素
ハリツヤに効果的な栄養素と食べ物はこちらです！
ビタミンA
肌の健康を保つ、水分を保持する役割
主な食材：レバー、うなぎ、バター、マーガリン、チーズ、卵、緑黄色野菜など
ビタミンE
抗酸化作用によって体内の脂質の酸化を防ぐ
主な食材：アーモンドなどのナッツ類、植物油、うなぎ、たらこ、西洋カボチャ、アボカドなど
ビタミンC
体の細胞と細胞間を結ぶコラーゲンを生成、活性酸素から体を守る
主な食材：かんきつ類やイチゴをはじめとする果物、野菜、いも
パントテン酸
脂質や糖質、タンパク質の代謝で重要な役割を果たし、体内の酵素を補助する
主な食材：レバー、納豆、鮭、イワシなど
イソブラボン
女性ホルモンのエストロゲンに似た成分が多く含まれており、女性の若々しさや美しさを維持してくれる
主な食材：大豆、納豆、油揚げ、きな粉、味噌など
亜鉛
新陳代謝に必要な多種類の酵素を作る
主な食材：牡蠣、うなぎ、肉類、藻類など
肌のハリを取り戻す表情筋トレーニング
「どうしてもケアだけじゃ足りない」
「既にたるんできてしまったお肌に少しでもハリ感を出したい！」
そんな方は表情筋のトレーニングでお顔を鍛えましょう！
表情筋を鍛えることでお肌自体も引き締まりハリ感を出すことが出来ます。
また、綺麗な笑顔を作りやすくなるので明るい印象にもなりオススメ！
ぜひ実践してみて下さい♩
「あいうえお」体操
顔の筋肉を意識しながら、顔全体で「あいうえお」の口を作っていくエクササイズ。
- あ・・・口を大きく開き、目も同時に大きく開きます。目と口元の筋肉に効きます。
- い・・・できる限り口を横に引き伸ばします。笑うときに使う頬の高い筋肉も意識しましょう。
- う・・・全力で口をすぼめて「う」の口に。このとき一緒に目をグッと瞑ると効果的です。
- え・・・口を横と縦同時に開けるイメージで。「い」と同様笑うときに使う頬の高い筋肉を意識して。
- お・・・ほうれい線を伸ばすイメージで口を縦に大きく開けます。このときも目も同時に見開きましょう。
この工程を最初のうちは10秒～20秒間で行い、慣れてきたらキープ時間を徐々に長くします。
これを1日10セット程度やると徐々に表情筋が鍛えられたるみやしわにも効果が現れます♩
☆全て周りの目を気にせず全力で行いましょう！
舌のトレーニング
舌を動かすトレーニングです。
簡単そうですが、顔全体の筋肉を使うので引き締め効果もアップするんです。
- 上を向いて舌を天井に向かって突き出します。この時極限まで出すイメージで！
- そのまま10秒キープし、舌を戻します。
- 顔を正面にして今度は前に向かって舌を突き出し、左右に思いっきり舌を振ります。
- 最初は20回ずつ動かし、そのあと上下に20回ずつ動かします。
- この一連の動作をゆっくりと3回繰り返し行います。
☆このとき目を見開きながら行うと目の周りの筋肉も刺激されます！
慣れてきたら1回1分程度行いましょう！
顔全体の筋肉を使えて、しわやたるみの他にも小顔効果も見込まれます♩
いつまでもハリツヤ綺麗肌でいよう！
年齢と共に加速する肌老化も、自分の努力で止めることができるんです。
女性たるもの、いつまでも綺麗でいたいですよね＾＾
ハリツヤ感のあるお肌は年齢を感じさせず、いつまでも若々しくいられます。
今は悩んでいる方も、普段のスキンケアから生活習慣をちょこっと見直すだけで変わるかもしれませんよ！
この記事を参考にハリのあるキレイなツヤ肌を目指していきましょう！
